To, zda upadneme a již se nezvedneme, nebo se posbíráme či snad vybalancujeme bez upadnutí a jdeme dál, o tom do značné míry rozhoduje naše resilience, tj. schopnost odolat a vyrovnat se s realitou nejistého života.
Resilience je schopnost odolávat i ve velmi těžkých a stresujících situacích a každý ji může v sobě objevit (pokud se tak již nestalo).
Zvyšování odolnosti je proces velmi individuální, protože každý člověk reaguje na stresové a traumatické události jinak. Proto také přístupy ke zvyšování odolnosti, které jsou užitečné pro jednoho člověka, nemusejí fungovat u druhého.
Přesto lze shrnout obecnější faktory k odolnosti přispívající, a to jsou:
Následujících 7 kroků vám pomůže k dosažení větší odolnosti v každodenních zátěžových situacích.
Pokud se již nacházíte v dlouhodobé krizi či stádiu chronického stresu, vaší prioritou by nemělo být řešení této krize, ale zachování energie.
Proto se aktivně zaměřujte v první řadě na doplňování zdrojů energie.
I v těžkých životních obdobích je v životě přítomno hodně okamžiků naplněných pozitivními pocity (úsměv dítěte, vůně kávy…)
Všímejte si jich, protože právě ony jsou vaším spojencem, který vám pomůže vnímat problém s odstupem.
Co mi přináší během dne radost a pozitivní pocit? V jaké situaci prožívám chvilku bezpečí a blízkosti s druhými?
A hlavně si večer zapište 3 situace, kdy jste se během dne cítili dobře.
Každého potká v životě bolest a smutek. A přestože smutek je normální, tj. zdravá emoce, vyžívat se ve smutku a v neštěstí je sebedestruktivní.
Do pasti sebelítosti spadneme snadno. Tím, že sami sebe litujeme, často odkládáme přímé střetnutí se svými skutečnými pocity, čímž se můžeme vyhýbat přijímání zodpovědnosti za své činy. Sebelítost může sloužit jako nějaká hra na čas.
Slovy Johna Gardnera: „Sebelítost je jednoznačně nejničivější nefarmaceutická droga. Je návyková, poskytuje krátkodobou slast a odděluje svou oběť od reality.“
Je to vědomá pozornost, tady a teď. Být si vědom, jak se aktuálně cítím, je základ pro každé rozhodování. Jak si ale uvědomit své pocity uprostřed všeho toho frmolu a dění kolem sebe i v sobě?
Přeneste pozornost od myšlení k prožívání tím, že uděláte několik vědomých nádechů a výdechů. Poté pozorujte a uvědomujte si všechny přítomné tělesné vjemy, jako je kontakt kůže s oblečením, těla se židlí či podložkou, přítomné napětí či uvolnění v jednotlivých částech těla…
(Na internetu stačí zadat hleslo všímavost, anglicky mindfulness a získáte spoustu zdrojů a návodů včetně nahrávek.)
V případě že jste se dostali do situace, která vám nevyhovuje, si ujasněte, zda máte sklony ji respektovat nebo tolerovat.
Respektovat znamená nevyhovující situaci změnit, opustit nebo akceptovat. Akceptovat znamená přijmout realitu, jaká je, bez boje a negativních emocí.
Naopak tolerance znamená situaci snášet a trpět. Jste-li pod tlakem, nechte si čas na prohlédnutí a uvědomění toho, co tolerujete, na co vynakládáte energii, aniž by vám to přinášelo cokoli pozitivního.
Uvědomte si, že nemůžete změnit situaci, která se stala a je minulostí. Můžete ovšem změnit jak svou interpretaci této situace, tak rozhodnutí na ni reagovat vámi zvoleným způsobem.
Žijte zdravě, jezte zdravě, pijte zdravě, utvářejte zdravé partnerské vztahy a hlavně, a především, spěte zdravě. (Takové trochu otřepané klišé, viďte?)
Těchto 7 kroků vám pomůže podporovat vaši zdravou energii, která je plynoucí, pružná, dynamická, vyvážená a spojená s pozitivními pocity.
Energii, která udržuje v dobré formě vaši emocionální odolnost a schopnost rychle se vzpamatovat z životních nezdarů až do stovky let věku vašeho života.
Ve zdraví a spokojenosti.
Ať se vám daří.