Vánoční svátky jsou pro většinu z nás zábavným obdobím večírků, oslav a setkávání s rodinou a přáteli. Pro řadu lidí jsou však plné smutku, přemýšlení o sobě, samoty a úzkosti. Mezi nejčastější příčiny pocitu sklíčenosti o Vánocích patří stres, únava, nereálná očekávání, přílišná komercializace, finanční problémy a nemožnost trávit toto období s blízkými lidmi.
Snaha o vyvážení potřeby nakupovat, navštěvovat oslavy, plnit rodinné povinnosti apod. přispívá k pocitu zahlcení a zvýšeného tlaku. K tomu patří bolesti hlavy, zvýšená konzumace alkoholu, přejídání nebo nespavost. Někteří lidé trpí také sklíčeností po Novém roce, kterou způsobují nesplněná očekávání a zklamání z uplynulého roku spolu se stresem a únavou. Článek přináší tipy, jak zvládnout vánoční stres a depresi.
- Mějte reálná očekávání vzhledem k vánočním svátkům.
- Stanovte si reálné cíle pro sebe.
- Určete si své tempo. Neberte na sebe více povinností, než můžete zvládnout.
- Udělejte si seznam a určete prioritní aktivity.
- Reálně si uvědomte, co můžete a nemůžete dělat.
- Nedávejte veškerou svou energii jen do jednoho dne.
- Žijte přítomností a užívejte si ji.
- Do budoucnosti hleďte s optimismem.
- Nepodléhejte smutku, který si způsobíte porovnáváním dneška se „starými dobrými časy“.
- Pokud se cítíte sami, vyzkoušejte nějakou formu dobrovolnictví a pomoci druhým.
- Najděte si vánoční aktivity, které nic nestojí, jako je prohlížení dekorací nebo výloh obchodů bez nakupování nebo pozorování zimní přírody.
- Vyhněte se přílišnému pití alkoholu, který pouze prohlubuje depresi.
- Vyzkoušejte něco nového. Zkuste oslavit Vánoce alespoň něčím netradičním.
- Travte tuto dobu s lidmi, kteří vás podpoří a mají o vás zájem.
- Zkuste oslovit nové lidi a udělat si nové přátele.
- Najděte si čas na spojení s přáteli nebo příbuznými, které jste dlouho neviděli.
- Nezapomeňte si udělat čas také sami pro sebe.
- Rozdělte si s ostatními odpovědnost za vánoční úkoly.
- Sledujte své vánoční výdaje. Přílišné utrácení může vést k depresi, až po svátcích obdržíte účty k zaplacení.
-kk-