12 tipů proti zimní depresi

Se zimními měsíci přichází období méně světla, které je psychicky náročnější. Jak se vyhnout zimní depresi?

- Sledujte cukr. Vyvarujte se přílišné konzumaci sladkostí a výrobků z bílé mouky.

- Zásobujte se Omega-3 mastnými kyselinami. Odborné studie potvrzují jejich pozitivní vliv na duševní zdraví. Můžete je užívat například v tabletách.

- Dávejte druhým. Jeden z nejlepších způsob, jak najít sám sebe, je prostřednictvím služby druhým. Projevy altruismu prokazatelně snižují riziko deprese.

- Choďte do tělocvičny. Nevymlouvejte se na studené počasí. Nemůžete sice běhat venku, ale i v tělocvičně se můžete stejně zpotit.

- Používejte sluneční lampu. Simulátory slunečního světla jsou účinnými antidepresivy.

- Noste pestré barvy. Dodávají optimismus. Doplňte černou o zelenou, fialovou, modrou i růžovou.

- Donuťte se chodit ven. I v chladných a zatažených dnech povzbudí sluneční světlo vaši náladu.

- Scházejte se s přáteli. Neizolujte se. Uvědomte si, jak je důležité mít lidi, kteří vás podpoří. Dnešní technologie vám umožňují najít podporu i prostřednictvím počítače.

- Jeďte na jih. Dopřejte si dovolenou, která vás vytrhne ze zimní deprese.

- Najděte si nějaký projekt. V zimě je ideální provést velký úklid domu, seřadit knihy v knihovně, vyčistit garáž nebo šatník. Nejen, že vás to vytrhne od problémů, ale získáte i pocit, že jste něčeho dosáhli.

- Najděte si výzvu. Zaměstnejte svou mysl novým cílem, kterému můžete věnovat svou pozornost a nebude příliš obtížný. Rozvíjejte například nového koníčka

- Zapalte si svíčku. Sledování plamene je velice uklidňující.

-kk-

Article source Psych Central - the Internet’s largest and oldest website focused on mental health
Read more articles from Psych Central