Tento text vychází z článku na Forbesu.
Nechte zítřejší problémy na zítra
V prvé řadě je nutné naučit se netrápit se před spánkem a během něj věcmi, které budete muset řešit zítra. Jestliže vás něco trápí nebo vám něco vrtá hlavou, ještě před ulehnutím ke spánku si sepište krátký plán v několika bodech, jak daný problém hodláte zítra řešit. Mentálně tak budete vědět, že máte určitou strategii, a bude se vám lépe spát.
Choďte spát pravidelně ve stejnou hodinu
Nepravidelný režim je nepřítelem kvalitního spánku. Snažte se proto každý den chodit spát zhruba ve stejnou dobu, nehledě na to, jestli je pracovní den nebo víkend.
Před odchodem do postele omezte displeje a modré světlo
Světlo, především to z modrého spektra, nabuzuje náš mozek a brání nám usnout a dosahovat během spánku REM fází. Minimálně hodinu až dvě před spánkem proto omezte displeje, televizi, mobily a jiné zdroje modrého světla.
Hodinu až dvě před spánkem pomalu mentálně „brzděte“
Když celý den řešíte složité pracovní úkoly a i večer jste ve stresu a rozrušení, nemůžete očekávat, že váš mozek vypne a uklidní se lusknutím prstu. Jak se začne blížit čas odchodu do postele, měli byste pomalu snižovat otáčky vašeho psychického zápřahu a jaksi „brzdit“ tím, že se budete věnovat méně mentálně náročným aktivitám.
Spěte dostatečně dlouho
Poslední bod je asi zcela zřejmý. Přesto tuto poučku řada (nebo dokonce většina) lidí nedodržuje. Abyste byli fit, měli zdravý úsudek a byli připraveni podávat skvělý a sebevědomý výkon, musíte spát dostatečně dlouho. Jak dlouho? To je individuální a vy sami víte nejlépe, kolik spánku potřebujete.
-mm-